@起床困难户:天冷起不来?试试这些小妙招|科普

天气渐冷,

越来越多的人早上

变身“起床困难户”。

其实,

起床困难不仅是自身毅力不足,

也跟光照、温度、二氧化碳等客观原因有关。

想要克服起床困难,

还需找准原因科学施策。

上海市疾病预防控制中心汪正园、刘嘉琪

为大家带来一些“顺利起床”小妙招↓

适当调整作息,遵循“冬日早睡”原则,毕竟早睡才能早起。

早上起床后,及时拉开窗帘,让自然光线照射进房间,辅助降低体内褪黑素浓度。

室内及时开窗通风,减少二氧化碳的堆积,减轻由其带来的疲惫与困倦感。

当然,起床也并非越快越好!

为了避免清晨急于起床导致血压升高,还建议大家:

保证夜间睡眠质量,精神放松、不熬夜。

冬季起床后,注意做好保暖措施,尽量减少起床前后由于环境温度突变引起的血压急升。

及时补充水分,促进排便的同时,可辅助降低血液黏稠度。
适当进行散步、太极拳等较为平缓的低强度运动,尽量避免突然下蹲、突然起身等导致体位急骤变化的动作。
日常生活中,清淡饮食必不可少,低盐高钾饮食可助益血压平稳。

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