迅速升温至15度!但下一波冷空气将在……

冷空气前脚刚走,升温通道就重新打开。今天天气晴朗干燥,白天温暖的太阳下,整个人又都舒服起来了,最高气温能快速回到15度,不过不要因为阳光灿烂就放松警惕,夜晚的辐射降温同样厉害,早晨最低气温5度,早晚保暖不能少,多多补水,防火防燥。

一直到本周四前期,没有雨水光临,天气以晴或多云为主,最高气温仍可达15-16度,白天体感不会太冷,但最低气温依然偏低,温差有10度,且暖且珍惜吧。本周二就要迎来“冬至”了,冷空气也在忙着补货。下一波安排在24日(周五)前后送达,届时又是明显的降温、大风,还有一次弱降水过程。如果前几场冷空气送的只是冬日“体验券”,那么本周末,寒意会更浓,市区最低气温将跌破冰点,冬天不会把上海给忘了的。

今日天气

未来几日天气

12月21日(周二):晴到多云,6~16度

12月22日(周三):多云,6~16度

12月23日(周四):多云,夜里阴到多云有短时小雨,8~15度

12月24日(周五):阴到多云有小雨,9~13度

面对这样的大温差

和即将到来的冷空气

除了注意对耳朵、手脚进行保暖外

其实人体内部器官也不扛冻

它们同样需要保暖!

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血管,遇冷收缩易变脆

血管就像一个橡皮水管,每到天冷时,会变脆并收缩,管道狭窄、血流不畅,同时心脏遇冷,收缩力增强,血压持续增大,血管就容易裂开,危及生命!

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护血管的好方法

除了注重穿衣保暖,想要血管安全过冬,还可以这样做:

①每天适度运动

冬季血液运行迟缓,对于心血管疾病患者来说更容易发生梗塞,多运动可以促进血液的循环,预防脑卒中。运动要有分寸,建议步行6000-8000步之间。注意,运动不要过早也不要过晚,太阳升起后、晚上七八点之前比较适宜。

②补气助阳

从中医学的角度,秋冬季节保护血管,温通经脉尤其重要。日常可以用试试下面这个代茶饮——温通活血饮。

药材:红花5克、月季花3克、生姜3片。

红花温经活血;月季花偏温、甘温通利、理气活血通经、治疗气滞血瘀、经血不通、经脉不畅等;生姜辛辣,可以散寒解表。

做法:用滚开的水直接泡就可以了,寒比较重、经常手脚冰凉的人可以多放几片生姜,寒比较轻的人则可以少放。

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心脏,最怕温差大

天气一冷,商场、公交车等到处开着暖气、空调,室内外温差大,一冷一热很容易引发冠状动脉痉挛,甚至出现急性心肌缺血;另外,室外温度降低,血压升高,又进一步会加重血管堵塞,诱发心绞痛,甚至心梗。

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暖心两步法

天冷开空调时别开太高,18℃-20℃最为合适。另外,日常还可以试试这样做:

①适当拍打

平时没事可以在家拍拍打打,就能达到暖心、护心、养心的作用。

做法:把胳膊伸起来,从腋下顺着手少阴心经往下拍,另一只手顺着手厥阴心包经拍,根据自身情况,早中晚餐后半小时一边拍10-20次。

②护心方

食材:赤小豆5-10克、红茶适量。

做法:用80度左右的水把赤小豆泡开,10分钟左右放入红茶,再泡10分钟就可以喝了。

赤小豆性微寒,具有祛寒、除湿、利水的功效,它富含维生素A,能辅助提高免疫力;红茶可以温阳散寒。两者共用,一同发挥冬季护心的功效。

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肺部受凉,易落下病根

肺经口鼻皮毛与外界相通,寒冷、干燥的空气很容易刺激肺部。再加上天气一冷,门窗紧闭,空气不流通,容易滋生细菌,肺脏就更易受到侵袭,很可能引发感冒、咳嗽等问题,困扰人们的老慢支、慢阻肺、肺气肿也会随之复发,所以这个时节养护好肺很重要。

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护肺小妙招

气温较低时,体质弱的人最好减少外出;空气不好时出行戴口罩,这都是基础的护肺法,另外,日常还可以喝护肺的茶饮:

①补肺健脾

经历了秋冬季的燥邪、寒邪后,容易出现肺虚,而慢性呼吸系统疾病患者更是很可能出现脾肺俱虚,有食少、便溏、消瘦、咳嗽、懒言等症状,此时要注重肺脾同补:

【补肺健脾茶】

药材:太子参6g、黄精6g、黄芪6g、防风3g、白术3g。

太子参益气养阴、补肺健脾,黄精益气养阴,黄芪益气固表,白术健脾,防风是引经药,这几味药配合起来,能起到益气补肺健脾,防止疾病反复发作,提高机体抗御外邪能力的作用。

用法:加水500毫升到800毫升,煎煮后代茶饮。

②润肺补肾

肺喜润勿燥,因而润肺很重要;而肺系疾病发展到后期时,常累及到肾脏,病人出现腰膝酸软、动则喘息、夜尿多、小便频等肾虚的表现。这时候就要肺肾同调:

【润肺补肾茶】

药材:太子参6g、麦冬6g、五味子6g、枸杞子6g、女贞子6g。

太子参补肺润肺,麦冬、五味子养阴纳气、补肾,枸杞子、女贞子是典型的补肾药。

用法:加水500毫升到800毫升,煎煮后代茶饮。

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肠胃受寒

易使代谢变慢、溃疡高发

天气寒冷,人体为了保持体温,血液更多流向体表,肠胃等消化系统血流就会相应减少,蠕动也就变慢了,但冬季往往饮食吃得更为滋补油腻,时间久了就会增加消化负担;

另外,寒冷会刺激消化道神经系统,导致胃酸分泌增加,消化性溃疡也就更易发生。

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护胃指南

想要预防胃胀、不消化、胃痛、溃疡等的发生,我们可以试试下面两个方法:

①揉腹操,促蠕动

揉腹不仅能够促进食物的吸收和消化,还能增加肠胃内壁的肌肉张力,从而改善肠胃的蠕动能力,缓解肠胃动力不足的问题。

做法:右手放到肚脐眼上,左手放到右手手背上,顺时针揉30到50下,然后反过来,左手在下右手在上,也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

②适当补充卵磷脂,护黏膜

卵磷脂能够在胃粘膜表面形成一层薄的疏水层,对胃粘膜有很强的保护作用,同时还可以抵抗有害因子入侵。

像鸡蛋、芝麻、紫菜、黄豆、坚果类、鱼类等食物都可以适当摄入。

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关节,易出现疼痛,发生骨折

中老年人由于身体机能逐渐减退,关节本就易出现问题,更是抵抗不住冷空气的刺激,容易造成局部炎症反应而出现痛、肿等反应,而原本就有关节病变的,症状则会明显加重。

而进入秋冬季节后,一方面,日照时间短,体内钙流失相对更多,骨头更容易“变脆”;另一方面,寒冷会使人体肌肉的弹性、关节的灵活度和自身平衡力都在下降,也就更易发生骨折。

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四子热敷包,缓解疼痛

当您关节出现疼痛,发凉、肿胀时,可以试试用这个热敷包调理,有温通经络、行气消胀、散寒止痛的作用。

【做法】紫苏子60克、莱菔子60克、白芥子60克、吴茱萸60克。把全部药材放入一个纱布包中,加少许水打湿,蒸30分钟。

【用法】热敷患处,一天可热敷一到两次,当药包没有药味时更换。出现皮肤过敏或破溃时停用。

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增强肌力,防跌倒骨折

除了多晒太阳、多补钙,想要预防天冷摔倒,还需要增加肌力。中老年人可以常做下面两个动作:

①锻炼上肢:弹力带撑开,手平举,根据自己的力量拉开,坚持10秒,反复。

②锻炼下肢:弹力带固定在膝关节处,两腿向外侧分开,根据个人情况,重复5到8次。

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